極上フェイシャルエステは大阪市中央区のe-jewel（イージュエル）

マッサージで咬筋をほぐす

骨格はいくらマッサージをしても形を変えることができませんが、咬筋が大きくなったときなどは、マッサージでコリをほぐすと、エラの解消に効果が期待できます。

マッサージのタイミングは、歯ぎしりをする人は起床時がいいでしょう。咬筋をよく使う食後もおすすめです。また、入浴時は血行もよくなるので、咬筋のマッサージをするとコリがほぐれやすくなります。

以下に3つのマッサージ方法を紹介しますが、すべてをおこなう必要はありません。1種類だけでもいいので、やりやすい方法で毎日マッサージしましょう。

マッサージ1

1. 握りこぶしをつくり、第2関節の部分を咬筋にあてる。
2. 軽く円を描くようにマッサージする（20～30回）。
3. 軽く口を開け、開いた両手でエラを軽く押し込むように力を入れる（10秒間）。

マッサージ2

1. 親指を咬筋にあて、他の4本の指はこめかみにあてる。
2. 親指で優しく円を描くようにマッサージして、咬筋をほぐす（30回くらい）。

マッサージ3（入浴時がおすすめ）

1. 口の奥、奥歯の外側に親指を入れる（右の咬筋をほぐす場合は左手を、左の咬筋をほぐす場合は右手を使う）。
2. 親指以外の4本の指は、外側から頬にあてる。
3. 咬筋を内側と外側からつかむようにしてはさみ、優しくもみほぐす。

強い力でマッサージをすると、かえって咬筋が発達して大きくなってしまうことがあります。奥歯を食いしばらない状態で、優しくマッサージしてください。

食いしばり・歯ぎしりを防ぐ

食いしばりを防ぐには、できるだけ上下の奥歯が接触しないようにします。難しいことのように感じますが、これは舌の位置に注意するだけでかなえることができます。

やりかたは、「舌を上あごにつけるように意識する」だけです。この状態を維持すると、上下の歯が接触しにくくなります。

寝ている間の歯ぎしりや食いしばりが気になる方は、歯科医院でマウスピースをつくってもらうといいでしょう。値段は医療機関によって異なりますが、安いタイプなら数千円で手に入ります。

食いしばりの原因であるストレスを解消する

食いしばりの原因の一つに、ストレスが考えられます。ストレスをためた状態が続くと、前述のような咬筋マッサージしたり、上下の奥歯が接触しないしたりと気をつけても、エラを小さくするのは難しいでしょう。ストレスを解消し、リラックスするのも大切なことです。

どうしてもうまくストレスを解消できないと言う方は、運動をしてみたり、生活習慣を見直してみたりしてはいかがでしょうか。

軽い運動でも体が疲れれば熟睡できるでしょうし、そうすれば歯ぎしりもしにくくなります。就寝前に、ぬるめのお湯でゆっくり入浴すると、リラックスして筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

パソコンやスマートフォンを操作しているとき、食いしばりをしていることに気づいたら、マッサージ1や2で筋肉のコリをほぐすのもストレス解消に有効です。