お肌のゴールデンタイム!
成長ホルモンの関係
成長ホルモンは「若返りホルモン」ともいわれていて、皮膚の再生や修復を促す働きがあります。また、脂肪の燃焼を助けたり、病気への抵抗力を維持して、若さや健康を保つ効果もあるといわれています。そのため、成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯に眠ることが肌にいいのです。
逆に、成長ホルモンが十分に分泌されないと、太りやすくなったり、肌が老化したり、疲れがとれない、病気になりやすいなどなど、私たちの体や心の働きに影響を及ぼします。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌されますが、特に入眠後2~3時間くらいのノンレム睡眠(深い眠り)のときに集中して多く、脳下垂体から分泌されます。このことから、成長ホルモンを十分に分泌させるには、寝入りばなに熟睡できることが大事。それがしっかりと良質の睡眠をとることにつながり、成長ホルモンを分泌させます。
メラトニンとは?
成長ホルモンのために、良質の睡眠を得る。そのためには、「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌される必要があります。メラトニンというホルモンが「脈拍」「体温」「血圧」などを低下させることによって、「睡眠の準備ができた!」と体が感じ、自然に心地よい眠りへと入っていくのです。
このメラトニンは、昼間はほとんど分泌されません。夕方から夜間にかけて多く分泌されるような仕組みになっています。夜、眠りにつく時間に合わせて、体が自然とメラトニンの分泌量をコントロールして、適切な時間に眠りにつけるようになっているのです。
睡眠時間はどれだけ必要?
睡眠時間は個人差がありますが、理想は毎日午後10時から10時半、遅くとも12時には眠りに就き、午前3時までの「睡眠のゴールデンタイム」はぐっすり眠ることです。 同じ睡眠時間でも、午後10時から午前3時まで眠るのと、午前3時から8時までに眠るのとでは、疲労回復などに大きな差が出てきます。
お肌のゴールデンタイムに、スマホはなるべく朝にして、ゆっくり睡眠しましょう!