ダイエットに効果的な運動のタイミングとは？
食前の運動がおすすめ
ダイエットや脂肪を減らすことを目的に運動をする場合、食前、空腹の状態で運動をするのがおすすめです。空腹時は体内の糖質が少ない状態となります。不足している糖質を補うため、蓄積されている脂肪が分解されて優先的に消費されます。そのため食前の運動は脂肪が消費されやすく、効率的なダイエットとなるのです。
ですが激しい空腹時の運動はエネルギー不足に陥り、低血糖を起こす危険性があるので注意が必要です。運動前に軽めのものを摂取したり、運動量を調節したりするようにしましょう。
朝か夕方の時間がおすすめ
朝は体内の糖質が一番低いため、朝食前に運動をすると効率よく脂肪を燃焼させられるでしょう。また朝に交感神経を優位にすることで、一日を活発に過ごすこともできます。
夕方の運動もおすすめです。午後から夕方にかけては、脂肪を分解する作用のある成長ホルモンの分泌が高まります。夕食前に運動をすると、より多くの脂肪を燃焼させることができるでしょう。
脂肪を燃焼させるにはどう運動するべきか
無酸素運動と有酸素運動の両方を実践するとして、最適に脂肪を燃焼させるにはどんな順番で行うのが良いのでしょうか。一般的に言われているのは次の順番です。有酸素運動から無酸素運動へ移行するとダイエットにおすすめ、無酸素運動から有酸素運動へ移行すると筋力アップにオススメです。
1.無酸素運動
まず無酸素運動、中でも筋トレをメインとした運動を行います。理由は、筋トレでは体内のグリコーゲンが多く使われるため、その後、有酸素運動に移行した際にグリコーゲンよりも脂肪が使われやすいためです。さらに、筋トレによって成長ホルモンやアドレナリンなどが分泌されると、脂肪が分解されやすくなるということが分かっています。
2.有酸素運動
筋トレをしたあとは、今度は有酸素運動を始めます。カラダはこのときすでに脂肪を燃焼させやすいモードに入っているはずです。ただし、無酸素運動のあとは疲労もしているので、あまり息の上がるようなランニングなどではなく、軽いジョギングやウォーキングをするのがおすすめです。
ちょっと意識して取り組むだけでも違ってくると思います！
わたしも朝にストレッチを毎日してます！
おすすめです！
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