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- 2022/03/23
- 美容・健康
人の体はビタミンCが作り出されない？
人間はビタミンCを自力で作れない
「ビタミン」という栄養素の中で、もっともポピュラーなのが「ビタミンC」ではないでしょうか。
ビタミンCは私達の体の健康に欠かすことの出来ない栄養素ですよね！
そんな重要なビタミンCを、私達人間は体内で作ることが出来ないってご存知ですか？
人間はビタミンDなどの栄養素なら、太陽光を浴びることで体内に生成することができるんです！
でも、ビタミンCは無理！
頑張っても作ることができません。
ほとんどの動物は、自力でビタミンCを作ることができるのに・・・。
出来ない動物は、人間や猿などの霊長類ぐらいなんです！
その為、私達は食べ物からビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCが不足すると、あらゆる不調を引き起こしてしまうので、積極的に摂るようにしたいですよね！
美容に深く関わりのあるビタミンC
ビタミンCは美容にいいってなんとなくわかるけど、具体的にどういいのか知らなかったりしませんか？
ビタミンCには嬉しい効果が沢山あるのでご紹介していきましょう！
○抗酸化能力の強いビタミンCは肌の老化を防いでくれる
○メラニンの生成を抑えてシミを予防してくれる
○メラニンを分解してシミを消してくれる
○コラーゲンの生成を助けてくれる
○抗炎症作用があるのでニキビの炎症に効く
○皮脂の分泌を抑えて毛穴を目立たさなくする
こんなにたくさん、嬉しい美容効果があるんです！
シミに悩んでいる人は、積極的にビタミンCを取りましょう！
また、お肌のハリに悩んでいる人はコラーゲンの生成を促すことで肌にハリがうまれます！
タンパク質と鉄分と一緒にビタミンCを摂るとコラーゲンが生成されやすくなるのでおすすめ☆
ニキビ肌や毛穴がきになる肌には、ビタミンC誘導体の入った化粧品がおすすめです。
肌を正常な状態に戻してくれます。
女性にとってビタミンCは強い味方であるということがわかりますよね。
それ以外にも、ビタミンCを摂ることで沢山のメリットがあります。
○ストレスを和らげてくれる
○免疫力を高めて風邪をひきにくくする
○鉄と一緒に摂取することで貧血になりにくくする
ビタミンCのサプリメントを摂るべき？
一般的に、ビタミンCのサプリメントは必要以上に供給されていると言える。なぜなら、これからご紹介するように、体に必要なビタミンCは、多様でバランスの取れた食事で簡単に摂取できるのだからだ。
「ほとんどの果物や野菜にはビタミンCが豊富に含まれているので、一日に5種類（の果物と野菜）を摂っている限り、サプリメントは必要ないでしょう」とメデリン氏。
そうは言っても、もしも十分な量の果物や野菜を食べていない場合、「もしくは風邪を引いている時は、サプリメントを摂ることを考慮してもいいでしょう」とメデリン氏は語る。
「また、喫煙者は非喫煙者に比べると、血液中のビタミンCがより少ないという研究結果もあるので、喫煙者ならより定期的にサプリメントを摂取するといいでしょう」
理由はなんであれ、サプリメントを摂取すると決めたらなら、摂取し過ぎないことが大事。ビタミンCのサプリメントは、大量に摂取すると副作用を引き起こし、健康を害する可能性がある。
「ビタミンCを摂取し過ぎると、胃痛や頭痛、睡眠障害、肌の紅潮などを引き起こします」とメデリン氏。
「こうしたことから、過剰摂取は推奨しません」
一日の摂取量1000mg以下の場合はこうした問題は引き起こしにくく、250～500mgが最適だと彼女は語る。ビタミンCを大量に含むサプリメントは、健康のためにもお財布のためにも避けよう。
「大量に摂取し過ぎると、そのほとんどが尿として排出されますし、自分自身に問題が生じます。最良の供給源は、常に果物と野菜なのです！」
