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- 2020/07/02
- ボディ
下半身太りの体質
下半身太りについて
下半身が痩せない理由
①骨盤の歪み
骨盤の歪みは女性に多い特徴の一つです。
姿勢の悪さや歩き方のくせなどによって徐々に骨盤に歪みが生じてきます。
骨盤が歪むと下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪が付きやすくなったりすることで下半身だけ痩せにくくなります。
②むくみ、冷え
女性に多い体の冷えは、むくみを引き起こします。
身体が冷えると、リンパや血液の流れが悪くなりむくみが生じる事で下半身が痩せにくくなります。また、ストレスや便秘、運動不足や食生活によってもむくみや冷えを引き起こし、下半身に脂肪が付きやすくなることで結果的に痩せにくくなります。
③筋肉の衰え
日頃からあまり歩かない人は運動不足によって足の筋肉が衰えてしまいます。筋肉の衰えは結構不良を招き、下半身が痩せにくくなってしまいます。また、運動はしているものの、ウォーキングなどの有酸素運動が多いひとは、筋肉量は増やせないため代謝が定価している可能性が、あります。有酸素運動は脂肪は燃焼しますが筋トレをしないことで筋肉量を増やすことができず有酸素運動による消費カロリーが少なくなってしまう場合があります。
下半身太りしやすい食べもの
白砂糖
「甘いものが好き」という人が多く摂っている白砂糖。白砂糖をそのまま食べるということはないにしても、白砂糖をたっぷりと使ったスイーツや飲み物を摂る習慣がある人は要注意です。
白砂糖を摂ると、体内の血糖値が急激に上がります。急激に血糖値が上がると、今度は急激に血糖値が下がるため、「また食べたい！」と脳が食べ物を欲するようになります。その結果、食欲が増し、食べすぎてしまうことに。結果として、ダイエットには悪循環になってしまうのです。
マーガリン
菓子パン、ケーキ、お菓子などに多く含まれるマーガリン。バターよりも安い、植物性なのでからだに良さそう、柔らかくて扱いやすい、といった理由から、マーガリンを好んで使っているという人もいるのではないでしょうか。
しかし、マーガリンも下半身太りの原因となることがあります。
マーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、血液中の善玉コレステロールを減らして、悪玉コレステロールを増やします。
血液がドロドロになると、血液の流れが悪くなりますから、代謝が落ち、下半身太りになりやすくなる可能性があります。菓子パンやケーキを食べる習慣があるなら、それが下半身太りの原因かもしれません。
塩分の高い食事
塩分を摂りすぎると、血液の濃度を保とうとするために、水分が欲しくなります。通常、水を飲むと体外に排出されますが、塩分を摂りすぎた場合は、そうはいきません。
血液中の塩分の濃度を薄めるために、からだが水分の排出をやめるので、飲んだ水が体内に留まります。結果として、むくんでしまうのです。
下半身太りの原因がむくみからくることは多いので、下半身をすっきりとさせたいなら、塩分の高い食事は避けましょう。外食が多い人、インスタント食品を習慣的に食べている人は要注意です。インスタント食品は塩分が多いので、なるべく食べないようにしましょう。
積極的に食べたい食材
ダイエット中は、ビタミンなどの栄養分が不足してしまいがちです。効率良く下半身を解消したいなら、からだに必要なビタミンや食物繊維、ミネラルなどを含む食材を意識的に摂るようにしましょう。以下に挙げる食材は、ダイエットのサポートをしてくれます。
・ワカメなどの海藻類
海藻類はむくみの改善に良いとされるカリウムが豊富に含まれています。また、ミネラルや食物繊維が豊富です。
・きのこ類
低カロリーなのでダイエット食に良いとされているきのこ類。食物繊維が豊富で、ダイエット中の便秘防止にも摂りたいものです。また、きのこ類にはキノコキトサンという成分が含まれており、脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを防ぐ働きがあるといわれています。
・納豆
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちですが、納豆には良質なたんぱく質が含まれているので、積極的に食べたい食材のひとつ。ビタミンＥが豊富であるため、代謝促進のためにも食べることをおすすめします。
・ホウレンソウ
ビタミン、鉄分、カリウムが豊富なホウレンソウも積極的に食べたい食材です。サッと茹でてお浸しにしても良いですし、和食、洋食、どちらにも合うので、使い勝手が良い食材といえるでしょう。
・アーモンド
カロリーが高いのでダイエット中は敬遠されがちなアーモンドですが、下半身デブ解消のためには食べたい食材です。アーモンドにはビタミンＥのほか、良質な脂質も豊富に含まれています。ダイエット中は脂質が不足しがちですが、健康維持のためには必要なものなので、積極的に補いましょう。
「甘いものが好き」という人が多く摂っている白砂糖。白砂糖をそのまま食べるということはないにしても、白砂糖をたっぷりと使ったスイーツや飲み物を摂る習慣がある人は要注意です。
白砂糖を摂ると、体内の血糖値が急激に上がります。急激に血糖値が上がると、今度は急激に血糖値が下がるため、「また食べたい！」と脳が食べ物を欲するようになります。その結果、食欲が増し、食べすぎてしまうことに。結果として、ダイエットには悪循環になってしまうのです。
マーガリン
菓子パン、ケーキ、お菓子などに多く含まれるマーガリン。バターよりも安い、植物性なのでからだに良さそう、柔らかくて扱いやすい、といった理由から、マーガリンを好んで使っているという人もいるのではないでしょうか。
しかし、マーガリンも下半身太りの原因となることがあります。
マーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、血液中の善玉コレステロールを減らして、悪玉コレステロールを増やします。
血液がドロドロになると、血液の流れが悪くなりますから、代謝が落ち、下半身太りになりやすくなる可能性があります。菓子パンやケーキを食べる習慣があるなら、それが下半身太りの原因かもしれません。
塩分の高い食事
塩分を摂りすぎると、血液の濃度を保とうとするために、水分が欲しくなります。通常、水を飲むと体外に排出されますが、塩分を摂りすぎた場合は、そうはいきません。
血液中の塩分の濃度を薄めるために、からだが水分の排出をやめるので、飲んだ水が体内に留まります。結果として、むくんでしまうのです。
下半身太りの原因がむくみからくることは多いので、下半身をすっきりとさせたいなら、塩分の高い食事は避けましょう。外食が多い人、インスタント食品を習慣的に食べている人は要注意です。インスタント食品は塩分が多いので、なるべく食べないようにしましょう。
積極的に食べたい食材
ダイエット中は、ビタミンなどの栄養分が不足してしまいがちです。効率良く下半身を解消したいなら、からだに必要なビタミンや食物繊維、ミネラルなどを含む食材を意識的に摂るようにしましょう。以下に挙げる食材は、ダイエットのサポートをしてくれます。
・ワカメなどの海藻類
海藻類はむくみの改善に良いとされるカリウムが豊富に含まれています。また、ミネラルや食物繊維が豊富です。
・きのこ類
低カロリーなのでダイエット食に良いとされているきのこ類。食物繊維が豊富で、ダイエット中の便秘防止にも摂りたいものです。また、きのこ類にはキノコキトサンという成分が含まれており、脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを防ぐ働きがあるといわれています。
・納豆
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちですが、納豆には良質なたんぱく質が含まれているので、積極的に食べたい食材のひとつ。ビタミンＥが豊富であるため、代謝促進のためにも食べることをおすすめします。
・ホウレンソウ
ビタミン、鉄分、カリウムが豊富なホウレンソウも積極的に食べたい食材です。サッと茹でてお浸しにしても良いですし、和食、洋食、どちらにも合うので、使い勝手が良い食材といえるでしょう。
・アーモンド
カロリーが高いのでダイエット中は敬遠されがちなアーモンドですが、下半身デブ解消のためには食べたい食材です。アーモンドにはビタミンＥのほか、良質な脂質も豊富に含まれています。ダイエット中は脂質が不足しがちですが、健康維持のためには必要なものなので、積極的に補いましょう。
菓子パン、ケーキ、お菓子などに多く含まれるマーガリン。バターよりも安い、植物性なのでからだに良さそう、柔らかくて扱いやすい、といった理由から、マーガリンを好んで使っているという人もいるのではないでしょうか。
しかし、マーガリンも下半身太りの原因となることがあります。
マーガリンに含まれているトランス脂肪酸は、血液中の善玉コレステロールを減らして、悪玉コレステロールを増やします。
血液がドロドロになると、血液の流れが悪くなりますから、代謝が落ち、下半身太りになりやすくなる可能性があります。菓子パンやケーキを食べる習慣があるなら、それが下半身太りの原因かもしれません。
塩分の高い食事
塩分を摂りすぎると、血液の濃度を保とうとするために、水分が欲しくなります。通常、水を飲むと体外に排出されますが、塩分を摂りすぎた場合は、そうはいきません。
血液中の塩分の濃度を薄めるために、からだが水分の排出をやめるので、飲んだ水が体内に留まります。結果として、むくんでしまうのです。
下半身太りの原因がむくみからくることは多いので、下半身をすっきりとさせたいなら、塩分の高い食事は避けましょう。外食が多い人、インスタント食品を習慣的に食べている人は要注意です。インスタント食品は塩分が多いので、なるべく食べないようにしましょう。
積極的に食べたい食材
塩分を摂りすぎると、血液の濃度を保とうとするために、水分が欲しくなります。通常、水を飲むと体外に排出されますが、塩分を摂りすぎた場合は、そうはいきません。
血液中の塩分の濃度を薄めるために、からだが水分の排出をやめるので、飲んだ水が体内に留まります。結果として、むくんでしまうのです。
下半身太りの原因がむくみからくることは多いので、下半身をすっきりとさせたいなら、塩分の高い食事は避けましょう。外食が多い人、インスタント食品を習慣的に食べている人は要注意です。インスタント食品は塩分が多いので、なるべく食べないようにしましょう。
積極的に食べたい食材
ダイエット中は、ビタミンなどの栄養分が不足してしまいがちです。効率良く下半身を解消したいなら、からだに必要なビタミンや食物繊維、ミネラルなどを含む食材を意識的に摂るようにしましょう。以下に挙げる食材は、ダイエットのサポートをしてくれます。
・ワカメなどの海藻類
海藻類はむくみの改善に良いとされるカリウムが豊富に含まれています。また、ミネラルや食物繊維が豊富です。
・きのこ類
低カロリーなのでダイエット食に良いとされているきのこ類。食物繊維が豊富で、ダイエット中の便秘防止にも摂りたいものです。また、きのこ類にはキノコキトサンという成分が含まれており、脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを防ぐ働きがあるといわれています。
・納豆
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちですが、納豆には良質なたんぱく質が含まれているので、積極的に食べたい食材のひとつ。ビタミンＥが豊富であるため、代謝促進のためにも食べることをおすすめします。
・ホウレンソウ
ビタミン、鉄分、カリウムが豊富なホウレンソウも積極的に食べたい食材です。サッと茹でてお浸しにしても良いですし、和食、洋食、どちらにも合うので、使い勝手が良い食材といえるでしょう。
・アーモンド
カロリーが高いのでダイエット中は敬遠されがちなアーモンドですが、下半身デブ解消のためには食べたい食材です。アーモンドにはビタミンＥのほか、良質な脂質も豊富に含まれています。ダイエット中は脂質が不足しがちですが、健康維持のためには必要なものなので、積極的に補いましょう。
ダイエット中は、ビタミンなどの栄養分が不足してしまいがちです。効率良く下半身を解消したいなら、からだに必要なビタミンや食物繊維、ミネラルなどを含む食材を意識的に摂るようにしましょう。以下に挙げる食材は、ダイエットのサポートをしてくれます。
・ワカメなどの海藻類
海藻類はむくみの改善に良いとされるカリウムが豊富に含まれています。また、ミネラルや食物繊維が豊富です。
・きのこ類
低カロリーなのでダイエット食に良いとされているきのこ類。食物繊維が豊富で、ダイエット中の便秘防止にも摂りたいものです。また、きのこ類にはキノコキトサンという成分が含まれており、脂肪を取り込んで、体内に吸収されるのを防ぐ働きがあるといわれています。
・納豆
ダイエット中はたんぱく質が不足しがちですが、納豆には良質なたんぱく質が含まれているので、積極的に食べたい食材のひとつ。ビタミンＥが豊富であるため、代謝促進のためにも食べることをおすすめします。
・ホウレンソウ
ビタミン、鉄分、カリウムが豊富なホウレンソウも積極的に食べたい食材です。サッと茹でてお浸しにしても良いですし、和食、洋食、どちらにも合うので、使い勝手が良い食材といえるでしょう。
・アーモンド
カロリーが高いのでダイエット中は敬遠されがちなアーモンドですが、下半身デブ解消のためには食べたい食材です。アーモンドにはビタミンＥのほか、良質な脂質も豊富に含まれています。ダイエット中は脂質が不足しがちですが、健康維持のためには必要なものなので、積極的に補いましょう。
